Çoğu insan alarm çalmadan önce uyanmanın doğal bir uyku döngüsü olduğunu düşünürken, Psikonöroimmünoloji (PNI) ve beslenme uzmanı Xevi Verdaguer bu durumun aslında çok farklı bir nedene bağlı olabileceğine dikkat çekiyor. Özellikle gece geç saatlerde uyananlar için bu durumun basit bir açıklaması olabileceği belirtiliyor: susuzluk.
Susuzluk Uyku Kalitesini Bozuyor
Beslenme uzmanı Verdaguer, vücudun gece boyunca terleme, nefes alma ve sadece uyurken harcanan su nedeniyle su kaybettiğini ve bunun dehidrasyona yol açabileceğini açıklıyor. Bu durum, sabah uyandığınızda normalden daha susuz hissetmenize neden olabilir.
Erken Uyanmanın Temel Sebebi: Kortizol Hormonu
Verdaguer’e göre, alarm çalmadan önce uyanmanın en büyük nedeni stres hormonu olan kortizolün normalden erken yükselmesidir. Kortizol, uyku döngüsünü etkileyen önemli bir hormondur ve vücut susuz kaldığında seviyeleri artabilir. Bu da, alarmınız çalmadan önce uyanmanıza neden olabilir. Özellikle geceleri sık sık idrara çıkma ihtiyacı hissediyorsanız, bu bir işaret olabilir. Beyninizin verdiği “susuzluk” sinyali, uykunuzu bölebilir ve sizi uykusuz bırakabilir.
Akşam Yemeğinde Su İçeren Besinler Tüketin
Verdaguer, yatmadan hemen önce bol su içmek yerine akşam yemeğinde su içeriği yüksek gıdalar tüketmenin önemini vurguluyor. Meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi suyu bol besinler, gece boyunca vücudunuzun daha fazla su tutmasına yardımcı olarak bu durumu önleyebilir. Ancak gece sık sık su içme ihtiyacı duyuyorsanız, genel sıvı alımınızı gözden geçirmeniz gerekebilir.